2021年是情绪波动的一年。人们对疫苗有了期待，但随后又出现了令人困惑的产品推出。后来，我们看到了一些希望，因为很多人接种了疫苗，但却发现了新的变种，新闻周期一片混乱，人们在转弯处普遍感到困惑。好消息是，全国各地的人们——包括专家、公众人物和孩子们——开始更加公开地谈论心理健康的重要性。有很多工具可以帮助一个人在面对如此多的压力和焦虑时保持平衡。以下是我们2021年最受欢迎的心理健康故事中的建议，可以帮助你在2022年保持冷静和清醒。
1. 给你的感觉一个名字。
早在今年4月，亚当·格兰特(Adam Grant)就已经提出了这个观点;他说，“萎靡不振可能是2021年的主导情绪。”人们当然知道他们有某种感觉，但这不是倦怠或抑郁，甚至不是无聊。“在心理健康方面，衰弱是被忽视的老二，”格兰特博士写道。“这是抑郁和繁荣之间的空白——幸福的缺失。”他提供了一些治疗倦怠的建议，但格兰特博士提出的强有力的第一步是简单地命名这种感觉。他写道，这样做让我们“看到了一段模糊的经历”，也让我们对“你好吗?”这个问题有了一个社会可接受的回答。
2. 给你的精神疾病也起个名字吧。
尽管莉莉·布兰娜一直对自己的抑郁和焦虑直言不讳，但她写道，今年春天第三次被诊断为adhd，让她更难清楚地谈论自己的心理健康状况。因此，布拉纳给“整捆”起了个绰号:布鲁斯。就像斯普林斯汀一样，这位公众人物公开了自己与心理健康的斗争。“这个绰号让我可以有效地让人们了解我的状态，比如:‘布鲁斯这周真的让我很沮丧，’”她写道。“这个绰号让我摆脱了自己的黑暗。”
3.在日常活动中寻找意义。
越来越多的研究表明，你可以采取一些简单的方法来给自己的情绪充电，激发成就感、目标感和幸福感。心理学将这种身体、心理和情感健康的崇高结合称为“繁荣”。达到目标的一个简单方法就是有更多的目标去做你的日常活动。一些简单的事情，比如打扫厨房、整理院子，甚至是洗枕套，都能给你带来成就感。设置一个10分钟的计时器，然后去慢跑一会儿，或者尝试一分钟的冥想。
4. 尝试冥想ANYWHERe。
布朗大学(Brown University)正念研究与创新中心(Mindfulness Center)主任贾德森·布鲁尔(Judson Brewer)博士说，你的大脑就像一台电脑，它只有一定数量的工作记忆。这就是为什么焦虑和压力等负面情绪会让人更难思考或解决问题。
布鲁尔博士说:“我们要做的第一件事就是让自己活在当下，这样我们就能平静下来。”他建议把这个冥想技巧放在身后的口袋里:一只手放在前面，手指张开。现在，用另一只手的食指慢慢地画出手掌的外侧，画出一根手指的时候吸气，画出一根手指的时候呼气。五指上下移动。当你画完整只手后，反转方向，再画一次。
5. 允许自己为“小的”损失而悲伤。
在疫情期间人类遭受的痛苦等级中，取消舞会、度假或失去与孙辈相处的时间听起来可能不算什么，但心理健康专家表示，所有的损失都需要承认并感到悲痛。我们需要允许自己哀悼，Tara Parker-Pope在一篇关于被剥夺的悲伤的文章中写道。“一旦你接受你的悲伤是真实的，你就可以采取一些措施来帮助你应对，”她说。“比如，可以考虑种棵树，或者找到一件代表你的损失的东西，比如被取消的机票或婚礼请柬，然后把它埋起来。”
6. 如果你需要，那就过“悲伤的一天”。
当你的大脑和身体需要休息的时候，从工作或学习中抽出一天精神健康假期可以帮助你休息和充电。正如一位临床心理学家告诉克里斯蒂娜•卡伦(Christina Caron)的那样:“你不会因为生病请假而感到内疚。当你难过的时候，你不应该因为休假而感到难过。”你不需要告诉任何人你为什么要休假。专家们告诉卡伦，在大多数情况下，只要说你需要请一天病假，就行了。但是试着不要整天都在查看信息或者感到内疚。
制定一个计划，做一些能帮你充电的事情。我们的读者在这里给出了他们的建议。
7. 睡前写下困扰你的事情。
长期糟糕的睡眠不仅仅是一种烦恼。它会削弱免疫系统，降低记忆力和注意力持续时间，并增加抑郁的可能性。阿纳哈德·奥康纳(Anahad O’connor)报告了大流行期间睡眠障碍的增加，他说，“冠状睡眠症”最有效的治疗方法之一是认知行为疗法(cognitive behavioural therapy，简称cb.t)，因为这种方法可以帮助你解决破坏睡眠的潜在想法、感觉和行为。一个基于认知行为疗法的策略就是在睡前两小时写下你所有的想法，尤其是那些困扰你的事情，然后把纸揉成一团扔掉。一名睡眠医学医生告诉奥康纳，这个象征性的动作能赋予你力量，让你的心灵平静下来。
8. 数数羊……或者别的什么。
如果你能在晚上入睡，但很难保持睡眠，你可能需要其他方法来战胜失眠。凌晨3点醒来?对于这种困境，阿纳哈德·奥康纳(Anahad O’connor)也提出了一些建议，比如限制酒精摄入量和减少咖啡因摄入量。我们的读者还有其他建议:洛杉矶的教师玛丽亚·德安杰洛(Maria De Angelo)也在装修房屋。她说，闭上眼睛，她会想起自己曾经装修过的一个厨房里复杂的布线方案。这种脑力锻炼会让她感到无聊，就像数羊一样，这会让她重新入睡。在其他晚上，为了搞搞花样，德安杰洛会闭上眼睛，按字母顺序背诵美国每个州的名字。“我还没熬过‘N’，”她说。“其中一种方法——或者两种方法——在95%的情况下都有效。”
9. 如果可以的话，回馈社会。
早在一场流行病将人们从他们所爱的人身边夺走之前，专家们就警告说，美国将出现“一种孤独的流行病”。一个潜在的治疗?对他人友善，克里斯蒂娜·卡伦在一篇关于志愿服务的好处的文章中写道。研究表明，回馈社会可以改善我们的健康，缓解孤独感，拓宽我们的社交网络。从设定一个小目标开始，比如每周或每月做一次志愿者，然后从那里开始。
10. 最后，让自己休息一下。
在为期两周的“重新开始挑战”(Fresh Start Challenge)活动中，塔拉·帕克-波普(Tara Parker-Pope)收到了许多读者的来信，他们抱怨自己在疫情封锁期间体重增加或锻炼减少。她的反应呢?“羞辱自己只会适得其反。”相反,实践自我同情。最简单的方法之一就是问自己一个问题:“我现在需要什么?”
