晚上10点左右，林赛·科尔福德(Lindsay Colford)在马修·麦康纳(Matthew McConaughey)悠长悦耳的声音中躺在床上，马修要带她进行一场宇宙音频之旅，直到她睡着。
有些夜晚，哈里·斯泰尔斯(Harry Styles)轻柔地背诵睡前诗歌的声音在墙上回响。还有一些晚上，雷吉·吉恩·佩奇会平静地讲述一个英国王子的故事。
39岁的科尔福德来自新泽西州丁顿福尔斯，是一名行政助理。成千上万的成年人都在和讲故事的人睡觉，不管是名人还是普通人。在我们不断追求良好睡眠的过程中，睡前故事是我们的最新武器。
睡前故事不再只是针对儿童，它是许多正念和冥想应用的关键组成部分，这些应用在疫情期间迅速流行起来。这并没有结束。互联网上充斥着成人的睡前故事，也有很多量身定制的睡眠故事播客，比如《睡吧，睡吧》(Get Sleepy)和《跟我睡吧》(sleep with Me)。
成年人被睡前故事所吸引是有原因的，这不仅仅是异想天开和怀旧之情。
“一个睡前故事是通过心灵拖累自暴自弃的想法和担忧的情况下,人体的肾上腺素可以下来所以大脑可以进入睡眠状态,”克里斯汀博士说赢了,耶鲁大学医学院的医学副教授和耶鲁睡眠医学中心的医学主任。
“一个故事，比音乐或背景噪音更有可能迫使顽固的大脑将注意力从任何导致情绪痛苦的东西上转移开。”
睡前故事能让我神游。有时候我甚至不记得自己是怎么睡着的，”科尔福德说，她根据叙述者的声音和熟悉感从Calm应用程序中选择自己的故事。
丹佛59岁的顾问保罗·巴雷特(Paul Barrett)在大流行早期就开始听睡前故事，以尝试一些新东西。作为一个经常出差的人，巴雷特使用Breethe应用程序来帮助他在不同的时区放松。看到图书馆里涌现出新的睡前故事，激起了他的兴趣。
“我从古典文学开始。我记得简·爱在高中时就像安必恩一样，”他开玩笑说。“在太长时间没有旅行之后，我一直在听有关目的地的故事。”
总的来说，旅行故事往往是最受欢迎的——尤其是火车旅行。他们描述的细节、地点感、现世存在感和偶尔的教育成分帮助许多听众摆脱了他们的头脑。自疫情开始以来，旅行睡前故事一直在缓解一些人的FOMO。
据该公司称，Calm应用有200多个选项(名为“睡眠故事”)，这些选项的收听次数已超过4.5亿次。这款名为Breethe的应用程序有超过100个故事，为了满足需求，它每周还会推出一个新的睡前故事。
Hatch是一款可定制的睡眠系统，配有一款配套的应用。对它来说，睡前故事的表现开始超过典型的睡眠内容，比如引导冥想和声音场景。
然而，这并不意味着它们适用于所有人。
39岁的Marian Alaya来自新泽西州的长谷，她说:“我发现听睡前故事会让人分心，而不是平静下来。”现在，她更喜欢白噪音或冥想。
来自加州埃尔塞贡多的放射肿瘤学家凯利·戈德曼(Kelly Goldman)博士注意到，在每晚和儿子一起讲睡前故事时，她也会变得疲惫。最后，她想知道这些药是否对她也有效。
“疫情初期，我的工作压力很大。我是放射肿瘤学中心的一名医生，治疗的癌症患者都有感染新冠肺炎的真正风险。”她在安静的睡前故事里找到了短暂的平静，故事里有华丽的语言，“什么都没有发生”。
“它们感觉很舒服，”她说。“我觉得自己又像个孩子了。”
这些应用程序和播客提供了各种各样的睡前故事——这很好，因为专家们一致认为，在睡眠方面没有一个万能的方法。
对于喜欢自我感觉经络反应的人，坊间流传着这样的故事;重述经典;旅游行程;围绕一个主题的原创故事，比如假日;整个类别被称为“无聊”，有一些平淡无奇的背诵，比如面包制作艺术;抒情的诗歌;还有由知名名人朗读的故事。
这似乎很简单，但为成年人创造完美的睡前故事是一门艺术。
首先，它必须吸引人，但不能过于刺激。在《Calm’s A Very Proper Tea Party》中，由玛丽·贝里女爵士(Dame Mary Berry)叙述，情节的高潮是一只猫在参加完一场茶会后在英国的花园里打盹。
角色不能太复杂。应该有细节(通常是描述性的细节)，让听者沉浸在场景中，避免思绪游离。理想的长度是15到30分钟。此外，还有完美的背景音乐。
然后，当然，还有声音。叙述者可以成就一个故事，也可以毁掉一个故事。节奏、语气和能量很重要。听众喜欢重复睡前故事，所以必须有一种感知上的联系和可靠的元素，这很难量化。这就是为什么许多经典作品如此畅销的原因。
他们说，当布里特推出《灰姑娘》的翻唱版时，这首歌在10月份成为了他们表现最好的曲目。哈奇还把怀旧放在了图书室的首位，委托制作了《绒兔》(The velvet Rabbit)和《彼得·潘》(Peter Pan)等作品。
布里格姆妇女医院(Brigham & Women 's Hospital)睡眠和昼夜节律紊乱部(Division of Sleep and Circadian Disorders)的副科学家、哈佛医学院(Harvard Medical School)的讲师丽贝卡·罗宾斯(Rebecca Robbins)表示，睡前故事对成年人来说非常有意义。
她说:“在我们的社会中，孩子们是休息得最好的。”“我们很容易认为，作为成年人，我们在某种程度上对这些习惯免疫或太成熟。但事实是，我们都可以从我们对孩子使用的技术中受益。”
希拉里·理查德©《纽约时报
本文最初发表在《纽约时报》上。
