在新的一年里，如果有一件事可能不会改变，那就是我们渴望更健康的生活方式，比如获得更多的睡眠或花更多的时间自我护理。
在许多人的榜单上，我们在过去几年一直在努力做的事情是:增强我们的免疫系统对抗COVID-19。
而最近，针对一种全球日益增长的现象:Flurona，当你同时感染流感病毒和COVID-19冠状病毒时，或者同时感染或背靠背感染。
但首先，免疫系统是关于什么的?英国伊丽莎白诺维那山医院罗菲诊所的传染病医生梁浩南博士表示，人体的自然防御系统并非由一个器官完成所有工作。事实上，它是一个由白细胞、抗体、脾脏、骨髓和胸腺组成的复杂网络，他说。
此外，还有补体系统(由增强抗体攻击作用的蛋白质组成)和淋巴系统(它捕捉微生物，对细菌做出反应，并处理可能导致疾病的细胞)，HealthifyMe的营养团队负责人梅勒妮·安东尼萨米(Melanie anthonysamamy)说。
她补充说，还有其他的防御防线。其中包括肺部(它们产生黏液来捕获外来颗粒)、消化道(黏液内壁含有抗体，而胃酸可以杀死大多数微生物)、皮肤(它是一个防水屏障，同时也分泌具有杀菌特性的油脂)和其他体液(唾液、眼泪和尿液)。
综上所述，上述的免疫系统构成了所谓的先天免疫系统，即“先天免疫系统”，即“先天免疫系统”。
还有另一层保护，这是许多新加坡人现在已经熟悉的:适应性免疫，它来自于以前的疾病或通过免疫接种。
梁博士说:“这是系统学习和发展‘记忆’的地方。”“我们的免疫系统记得每一个它曾经打败的细菌或微生物，以防它再次面对它。”
但对于这种“记忆”，有一个警告。梁家杰说:“当我们的免疫系统遇到一种不同的流感病毒时，它会面临一个挑战，无法‘记得’如何对抗它。”这就是为什么每年都需要接种流感疫苗和COVID-19强化疫苗，以保持这种“记忆”与病毒的进化保持一致。
除了接种疫苗，还有什么重要的?说到我们的免疫系统，一般的观点是:免疫系统越强，就越能保护我们免受诸如欧米克隆(Omicron)变种等疾病的侵袭，对吧?但是免疫系统到底是由什么组成的呢?某些“超级食物”能强化它吗?那补品呢?它们真的有用吗?
CNA生活方式把所有这些问题和更多的问题交给了专家。他们是这么说的。
充足的睡眠真的有助于增强我们的免疫系统吗?
这是肯定的。梁博士说:“其中一个原因是，高质量的睡眠可以增加体内T细胞的数量，而T细胞对抵抗感染非常重要。”
梁博士说，另一个原因是大脑有一种清理废物的方法，而这种方法只在快速眼动睡眠期间被激活。“胶状淋巴系统的目的是将一天中积累的毒素冲进大脑，同时在大脑周围运输抗原和其他类型的免疫细胞，以实现最佳的认知功能。”
他说，就像疫苗为身体创造抵御感染的“记忆”一样，睡眠加强了这种记忆或识别外来入侵者和病原体的能力。这意味着适当的睡眠，也就是每晚7到9个小时。
事实上，梁博士建议，在注射流感疫苗或接种疫苗后，早点睡觉可能是个好主意，因为研究显示，良好的睡眠可加强免疫反应。
多吃超级食物有帮助吗?
谷歌“超级食物”，你会看到覆盖了整个字母表的列表，从鳄梨到西葫芦。
那么，是什么造就了一种超级食物呢?安东尼萨米解释说:“有些食物含有大量的特定营养物质，或者具有独特的健康益处。”例如，富含油脂的鱼，如鲑鱼，据说是增强免疫系统的-3脂肪酸的最佳来源之一。
但这就是棘手的地方。根据哈佛大学公共卫生学院网站的说法，超级食物没有科学依据或规范的定义。事实上，“超级食品”一词是由美国联合水果公司在第一次世界大战前后为了向消费者推销香蕉的好处而创造的。
Anthonysamy说:“在我看来，虽然这些食物在某些方面确实有助于增强我们的免疫系统，但我们不应该只在饮食中食用它们。记住，任何食物都要适量食用，因为过量食用任何食物都可能导致副作用或毒性。”
请注意，如果你的饮食中充满了不健康的加工食品，那么没有什么食物是万灵药。“如果你每天吃垃圾食品，并补充一篮蓝莓，你不会获得任何好处，”梁博士说。
Anthonysamy的?“尽量吃多样化的食物，以获取各种营养物质的好处，使我们的身体正常运转。”
我们需要每天服用维生素c来保持免疫系统强壮吗?
简短的回答是:没有。梁博士说，每天服用维生素C片并没有被证明“产生超过边际差异”。几十年前，人们发现人体使用的病毒阻断机制干扰素需要维生素C才能生产，于是维生素C增强免疫功能的观点就流行起来了。然而，随机对照试验未能证明这一假设。
Anthonysamy同意补充维生素C并不是强制性的，特别是如果你已经在吃水果和蔬菜的话。“同样值得强调的是，我们不应该把维生素C视为康复的唯一疗法或营养物质。相反，我们还必须确保摄入其他营养物质，因为它们都对我们的身体机能发挥作用。”她说道。
对抗感冒和流感更好的办法是什么?梁医生说:“每年都要打预防针。”如果新加坡全面开放，流感可能会卷土重来，因此值得考虑。”
什么是布特其他补充?我们是否能过度增强我们的免疫系统?
如果你想用补品来增强免疫系统，补品越多并不意味着越好，梁博士说。首先，你可能不会有太大的不同，他说。其次，你的肝脏会受到打击，因为这些“免疫增强剂”中含有锌、维生素C和B26的混合物，如果大量服用，会导致严重的副作用。
安东尼萨米说，例如，维生素C过量会导致恶心、呕吐、胃灼热、腹泻、头痛、胃痉挛和胃胀气等副作用。“更严重的情况下，它可能会导致铁超载和肾结石。”
锌和维生素B6的过量摄入是另一个值得关注的原因。安东尼萨米说:“长此下去，锌会导致铜的缺乏，而维生素B6会导致神经损伤，导致手脚有刺痛感。”
喝足够的水真的能增强我们的免疫系统吗?
安东尼萨米解释说，我们的免疫系统“高度依赖”血液中的营养物质。她说，由于血液主要由水组成，如果我们不喝足够的水，我们就不能将营养物质正确地输送到每个器官系统。
她补充说:“保持水分对排毒也非常重要，比如增加淋巴排毒，清除外来入侵者和废物。”最后，需要水来产生粘液和唾液——身体的另一道防线。
事实上，如果你正在从感冒或流感中恢复，恢复失去的水分和电解质是恢复的关键，梁博士说。“生病后口服补充水分需要36个小时。尿液的颜色是判断尿液是否充足的快速方法。无色尿液表明液体充足"
什么是布特运动吗?
流汗有几个很好的理由。梁博士说，首先，你会有更好的血液流动，这使你的免疫细胞更有效地发挥作用。运动还可以降低你的压力荷尔蒙水平。梁家杰说，更不用说，中等强度的锻炼可以降低感冒和流感等上呼吸道感染的发病率。
他继续说，尽管“任何形式的运动都比不运动要好”，但心血管运动似乎对免疫功能更有好处。当然，这并不意味着你就可以在注射流感疫苗或强化疫苗后去慢跑5公里。在锻炼方面，最好遵循医生的指导方针。
至于运动可能会削弱免疫系统的说法，梁博士说，不太可能。“一个人可能需要在很长一段时间内每天进行几个小时的高强度锻炼，即使这样，也不会有太大的影响。”惩罚性的锻炼，再加上不充足或不均衡的饮食，反而可能有害健康。”
