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有没有可能运动太多?那么有哪些迹象表明你过度了呢?

放大字体  缩小字体 2022-01-16 11:31  浏览次数:

Is it possible to exercise too much? And what are the signs you're overdoing it?

你可能已经被无数次地告知运动对你的健康和健身有好处,这很容易让你想当然地认为运动越多越好。但是,就像生活中其他许多美好的事物一样,回报会逐渐减少,而且可能会做得过火。

然而,究竟是什么构成了过多的体育活动,这取决于你的个人情况。

如果你不知道自己是否锻炼过度,首先要问自己的是:“你为什么锻炼?”德克萨斯大学西南医学中心内科教授、德州健康达拉斯运动与环境医学研究所所长本杰明·莱文博士说。

莱文博士说,如果你的目标是改善自己的健康状况,降低患糖尿病、心脏病和癌症等一系列疾病的风险,那么每周两个半小时到三个小时的中、高强度运动就会让你受益匪浅。“一旦你每周超过五个小时左右,你的锻炼就不是为了健康,而是为了表现。”


当你锻炼的性能——无论是在健身房走强,跑马拉松或者提高你的网球比赛——可以身体压力超出它可以反弹,运动科学家和克里斯汀他说中心主任应用指导和西弗吉尼亚大学运动科学。

她说,对于运动员来说,训练的目的是诱导所谓的训练反应。你锻炼身体,你的身体会做出反应,变得更健康、更强壮、更快。这些改善不会发生在锻炼本身,而是发生在恢复阶段。这时,你的身体会修复剧烈运动带来的损伤,比如肌肉纤维的微撕裂,并做出适应,比如增加细胞中产生能量的线粒体。

迪芬巴赫博士说,只要你的身体能够保持这种修复工作,你的锻炼将继续有助于你的表现。但是,当锻炼带来的压力超出了你的恢复能力时,你就进入了过度训练的状态,体育界称之为过度训练。


让事情变得棘手的是,刻苦训练和过度训练之间的界限是模糊的。迪芬巴赫博士说,没有公式或数字可以告诉你什么是过量。相反,重要的是你的身体对你所做的运动的反应。迪芬巴赫博士建议把锻炼和它所需要的身体和情感资源看作是在银行里存钱。你的预算只有这么多,如果你试图超支,你最终会精疲力竭或受伤,可能还会脾气暴躁。

随着时间的推移,你的锻炼预算会发生变化。随着年龄的增长,你的身体需要更多的时间来恢复,所以你可能需要在剧烈锻炼之间考虑更多的休息。它也受到你生活中其他事情的限制。迪芬巴赫博士说,长时间的工作、旅行或在家应对压力,会消耗掉你的一些精力预算,降低你从锻炼中恢复的能力。例如,2016年一项针对101名大学橄榄球运动员的研究发现,在学业压力大的时候(比如期中考试和期末考试周),他们受伤的风险几乎增加了一倍。

迪芬巴赫博士说,锻炼过多最可靠的迹象来自你的主观幸福感。如果你突然累了,或者锻炼,看起来容易感到困难,或者你的表现出人意料地下降(喜欢你的运行时间慢不解释,或日常走路比平时所花的时间),它可能是时间斜坡下来休息,他博士说。

过度训练的其他典型症状包括睡眠问题、感觉疲惫、无法摆脱轻微感冒和其他呼吸道感染。迪芬巴赫博士说:“有时候你必须后退一步,才能继续前进。”


如果你发现自己不得不强迫自己做以前喜欢的锻炼,或者因为锻炼不够而感到内疚,这些都是你锻炼过度的其他迹象。迪芬巴赫博士说,如果这种感觉持续了几天以上,尤其如此。(当然,这些也可能是其他健康问题的迹象,比如抑郁,所以记住这点也很重要。)

另一方面,布达佩斯罗兰大学(Eotvos Lorand University)研究运动成瘾的健康心理学家绍博·阿提拉(Szabo Attila)说,如果你发现自己对运动的热爱越来越成为一种不健康的痴迷,这也是需要注意的。当一个人感到有必要进行体育活动时,就会产生锻炼上瘾,即使他们正在疼痛或受伤。

阿提拉博士从2019年开始的一项研究发现,每周锻炼的具体时间与锻炼上瘾之间没有关联,但“当它伤害到生活的其他方面时,就会出现问题,”他说。阿提拉博士补充说,如果你把锻炼放在人际关系、工作和其他一切事情之前,这表明锻炼已经太多了。

阿提拉博士的同事之一,英国诺丁汉特伦特大学的心理学家马克·格里菲斯(Mark Griffiths)制定了六个标准,供医疗机构在筛查患者运动成瘾时使用:


1. 锻炼是我生活中最重要的事情。

2. 我和我的家人和/或我的伴侣就我的运动量发生了冲突。

3.我把锻炼作为一种改变心情的方式(比如,找点乐子,逃避一下,等等)。

4. 随着时间的推移,我增加了每天的运动量。

5. 如果我不得不错过一个锻炼环节,我就会感到喜怒无常和易怒。

6. 如果我减少锻炼的次数,然后重新开始,我总是会像以前一样经常锻炼。

格里菲思博士说,要将一个人归为一种成瘾,他需要满足所有六项标准,这是很少见的。但他补充说,很多人表现出有问题的锻炼,还没有达到上瘾的程度。例如,有些人去上班,身体机能正常,但回家后却忽视家人,只为了去健身房锻炼——这仍然是个问题。

这就给我们的问题带来了终极答案:是的,锻炼过度是可能的。当它破坏你的身体,使你生病或受伤,或对你的生活产生负面影响时,你就会知道你在做什么。当它不再让你感觉良好,不再丰富你的生活时,就该减少它了。

克里斯蒂·阿什旺登©《纽约时报》。

这篇文章最初发表在《纽约时报》上。

来源:http://webtrans.yodao.com/server/webtrans/tranUrl?url=http%3A%2F%2Fpost.qytdi.com%2Fnews%2Fshow-409691.html&from=en&to=zh-CHS&type=1&product=mdictweb&salt=1642223576153&sign=de3f7a75f57fa78bc4ba5d8727125896
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