在任何一个时间匮乏的新加坡人看来，任何能让你一石二鸟(或一群鸟)的小工具都是一个巨大的胜利。就像你现在正在阅读这篇文章的智能手机或平板电脑。
或者，如果你想在不中断在家(或回到办公室)工作的情况下摆脱沙发土豆模式，可以在桌子下使用的步行垫听起来是个双赢的选择。
这是必然的，对吧?你正在朝着每天一万步的目标迈进。你的腿在拼命地工作，就像你的手指在拼命地打邮件和报告一样。你不会任由变幻莫测的天气摆布。而且，你终于不用坐着不动了。
抖音用户可能对这款设备很熟悉，因为疫情封锁促使许多人寻找家庭健身设备。
但是，如果“步行”和“垫”的组合已经让你失去了兴趣，这里有一个快速的补充:步行垫比家用跑步机更小、更便宜，而且可以折叠，足够紧凑，可以滑到桌子下面，陈托生医院(Tan Tock Seng Hospital)理疗科的高级理疗师See Siao Xu说。她说，有些型号甚至有可拆卸的手柄，慢跑时速度更快。
当然，你还需要配一张站立式办公桌。
你真的可以用步行垫锻炼身体吗?
如果你的目标只是增加你的日常体育活动，而不是步行去洗手间或附近的咖啡店，一个步行垫可能会有帮助。
樟宜总医院运动与运动医学系高级顾问、兼职教授Roger Tian说:“步行是一种适合大多数健康成年人的低强度运动，使用步行垫有助于增加他们的日常身体活动。”
核心概念公司(Core Concepts)的高级理疗师肖恩·苏(Shane Siou)指出，步行垫适合那些想要保持运动，但“由于医疗或生理条件”而难以外出的人。他说:“如果你的目标是实现缓慢消耗，也就是说，以低到中等的心率锻炼，那么使用步行垫作为一种锻炼方式可能非常方便。”
See补充说，使用步行垫和在公园里快走的锻炼效果和强度是相似的。她说:“不过，如果你更喜欢新鲜空气和风景，户外快走会是更好的选择。”
但对于那些寻求更激烈锻炼的人来说，Siou确信他们不太可能使用步行垫。他说:“挤出20分钟的循环运动或HIIT(高强度、高强度)锻炼可能更能达到他们的目的。”“说实话，我不认为步行垫在新加坡会很受欢迎。”
那减肥呢?Adj教授田说:“虽然坚持使用步行垫可能会适度增加一个人的卡路里消耗，但这可能不足以有效地减肥。”如果你边走边嚼零食或喝珍珠奶茶，也不会有任何帮助。他说:“体育锻炼必须与适当的饮食管理相结合，才能显著减轻体重。”
See解释说:“为了减肥，燃烧的卡路里数量应该超过摄入的卡路里。每天减少500到1000卡路里的热量可以帮助你每周减掉0.5到1公斤的体重。”
要多大尺寸的?在选择步行垫时要考虑什么问题?
不同品牌和型号的步行垫提供不同的尺寸。陈笃生医院理疗科的高级理疗师许小霞说:“根据你的锻炼计划，建议步行者的腰带宽度至少为20英寸(约50厘米)。”至于腰带的长度，看一下50英寸。
崩溃扩大步行1万步可以消耗大约300到500卡路里的热量，但这只是减肥所需的每日热量消耗范围的下限。这就是为什么你也需要调整你的卡路里摄入量。
使用步行垫时，有一件事是肯定的:你会比坐在椅子上运动得更多。See说:“有规律地运动，而不是在工作中保持长时间的静止姿势，比如坐着，这是个好主意。”
只是走路而已。这样会有什么坏处呢?
See说，从整天坐在办公桌前到突然每天走1万步会导致超负荷损伤。“你可能要注意在走路之间休息一下，或者逐渐增加步数。”
Siou说，即使对于活跃的人来说，穿鞋走路和光脚走在步行垫上时，可能会使用不同的肌肉群，这可能会导致受伤。他说:“如果一个人不熟悉设备或在认知上分心，也可能发生其他与创伤相关的伤害，如脚踝扭伤。”
