当我们年轻的时候，锻炼可以让我们在熬夜后参加比赛，或者吃着多力多滋玩滑雪板。但随着年龄的增长，健身的影响要深远得多，它能提高我们的能量水平，防止受伤，让我们思维敏捷。
衰老会导致肌肉质量下降，骨密度变薄，关节变硬，影响我们的平衡、协调和力量。与此同时，荷尔蒙的变化和持续的低水平炎症会为癌症、心血管疾病和糖尿病等慢性疾病埋下隐患。
这些变化比你想象的要早。肌肉在我们30多岁时开始萎缩，并在中年时继续下降，到我们60岁时，肌肉的峰值质量会减少25%。
但还是有希望的:运动可以延缓肌肉流失、认知能力下降和疲劳。“开始锻炼永远不会太晚，也永远不会太早，”美国国家老龄化研究所(National Institute on Aging)的老年学家昌达·杜塔(Chhanda Dutta)说。
