任何在闷热的天气里慢跑的人都知道这有多痛苦——专家说，这不仅是因为你的衬衫粘在背上，还因为潮湿会让锻炼变得更具挑战性。
密西西比州立大学(Mississippi State University)运动生理学副教授约翰·埃里克·史密斯(John Eric Smith)说，这是因为皮肤上的汗水不易蒸发。他说，出汗本身并不能让你感到凉爽，而是汗水的蒸发。然而，当空气中已经充满了水蒸气时，“我们皮肤上的水分就无处可去了，”他说。
因此，潮湿的空气会让你的身体更难降温。这可能会导致心血管系统变得紧张，减少血液流向肌肉，使我们比在干燥的气候中更快地感到疲倦。虽然没有太多关于湿度如何影响身体的独立研究，但有关该主题的小型研究一致发现，一旦相对湿度达到60%左右，运动员就会开始更快地疲劳。
但这并不意味着如果你住在一个感觉像桑拿的地方，你就必须把所有的锻炼都搬到室内。这里有四件事可以让你保持凉爽。
给你的身体几周的时间来适应
史密斯博士说，你在高温和潮湿环境中锻炼得越多，你的身体就越能适应并提高自身的降温能力。(对于寒冷的天气，情况也是如此，只是反过来了。)但是，因为在炎热潮湿的天气下锻炼比在干燥的天气下锻炼对身体的负担更大，所以给自己时间调整是至关重要的，这样你就可以防止过热和疲惫。
史密斯博士说，在短短几天内，你的身体将开始更多更快地出汗，这将有助于调节体温。你甚至会开始看到血容量的增加，这对你的心脏和血液循环有益。
“在接触病毒的最初几天里，你会有很大的变化，”他说，但“通常需要大约两周的时间才能完全适应。”
当天气变得潮湿时，史密斯博士建议进行更短、更温和的锻炼，在两到三周内慢慢增加持续时间和强度，直到你恢复到以前的锻炼习惯。如果你通常以10分钟的配速跑9公里，那就缩减到以12分钟的配速跑5公里，并在湿度开始变得不那么令人压抑时增加速度和里程。
