5分钟的早晨冥想可以降低一天的压力和焦虑——下面是如何开始的

我们都知道我们应该做一些事情来让自己感觉更好:多喝水，多散步，少喝龙舌兰酒。冥想是另一种方法——研究表明，冥想有助于缓解焦虑和抑郁，改善睡眠，降低压力水平，缓解慢性疼痛。

但如果你刚开始冥想，可能很难知道从哪里开始。所以从小事做起——每天早上做五分钟的呼吸练习来平静和集中注意力。

马萨诸塞大学正念纪念健康中心(UMass Memorial Health Center for Mindfulness)的冥想教练伊娃·田博士(Eva Tsuda)说，这不仅会“为这一天定下基调”，而且更早地冥想可能会让练习更容易坚持下去。在最近一项针对近90万冥想应用用户的研究中，那些早上冥想的人更有可能保持这个习惯。

下面是如何开始你的一天——每一天——快速而简单的冥想。