戒酒一月——或者戒酒一月，对于初学者来说——让你的身体和心灵有机会在季节性的肿胀和疲惫之后重新调整和反思。对于一项声乐运动来说，减少饮酒以更充分地活在当下的方法可以而且应该全年都在进行。然而，越来越多的人不是完全戒酒，而是“清醒的好奇”，在不完全戒酒的情况下探索无酒生活方式的元素。
伦敦记者罗莎蒙德·迪恩(Rosamund Dean)在2017年出版了一本基于这个词的书，他说，近年来，“正念饮酒”这个词和哲学越来越普遍。“正念饮酒”是一个把冥想的自我反思带入一杯葡萄酒或啤酒的短语和哲学。她说，她想更有意识地对待自己与饮酒的关系，而不是把酒精视为一种习惯或一种拐杖。
“它是用来参加工作活动的，那里有令人讨厌的、廉价的白葡萄酒，你可以痛饮一番，”或者“在忙碌了一天之后，让孩子们上床睡觉，打开一瓶，”她说。“这是你想都没想就喝的东西。”相比之下，“有意识饮酒”意味着“让你在决定喝酒时意识到自己的行为”:例如，记录你在一个特定的晚上喝了多少鸡尾酒，或者密切关注你为什么、在什么时候、在什么地方喝酒。
这种适度的心态可能特别吸引那些想办法减少在大流行期间养成的令人不安的习惯的人。研究表明，在过去的一年中，问题饮酒的人数急剧增加，尤其是在女性中。2018年创立清醒女孩协会(Sober Girl Society)的米莉·古奇(Millie Gooch)说，随着疫情的持续，“来找我们的人大幅增加。”该社区将清醒的和“清醒的好奇”的女性联系起来，举办“无酒早午餐”和虚拟早餐讨论等活动。
纽约作家鲁比·沃林顿(Ruby Warrington)五年前开始使用“清醒的好奇”这个词。当时，她在一次采访中说，她的饮酒习惯似乎得到了控制:她从来没有昏过去，甚至没有连续喝酒超过两个晚上。但她喝得太多了，她觉得无法拒绝。沃林顿渴望找到一种中间立场的饮酒方式:能够在不彻底结束与酒精的关系的情况下，重新审视自己与酒精的关系。2018年，她发表了《清醒的好奇:幸福的睡眠、更大的专注、无限的存在和深层的联系，在酒精的另一边等待我们所有人》(Sober Curious: The bliss Sleep, Greater Focus, Limitless, and Deep Connection, waiting Us All on The Other Side of Alcohol)一书，阐述了她所谓的“选择质疑”自己饮酒的冲动背后的哲学。沃林顿说，询问一个人的饮酒习惯往往会让人们采取更谨慎的饮酒策略。
“总的来说，我们继承了这个关于酒精的故事，那就是只有当你的饮酒量降到最低点时，才能改变你的饮酒量，”德鲁·耶格(Dru Jaeger)说。他是Club Soda的联合创始人和项目主管，该社区于近七年前在英国兴起。该组织举办不饮酒的在线和面对面的社交活动，以及教成员如何减少饮酒习惯的免费和付费项目。在苏打水俱乐部的7万多名会员中，约有一半的人对适度饮酒感兴趣，而不是完全戒酒。近年来，这个群体的人数持续增长，尤其是在美国。此外，20多岁的年轻人对饮酒对心理健康的影响也越来越感兴趣。
关于用正念调节饮酒行为的功效的科学证据有限。2017年，英国一项针对68名重度饮酒者的研究发现，那些接受了11分钟正念指导的人在接下来的一周内显著减少了酒精消费量。这项研究的主要作者、伦敦大学学院(University College London)的心理学教授Sunjeev Kamboj说，这种“微剂量的冥想”可能帮助参与者调节他们的情绪，鼓励他们在可能靠酒精来应对压力的时候依靠正念。
约翰·霍普金斯大学医学院(Johns Hopkins University School of Medicine)精神病学和行为科学副教授肯尼斯·斯托勒(Kenneth Stoller)表示，正念饮酒法还采用了与认知行为疗法类似的策略。认知行为疗法是一种用于治疗抑郁和焦虑的心理干预手段。他说，通过鼓励人们认识到酒精对他们的思想、情感和行为的影响，正念饮酒对于那些有兴趣减少酒精消费量的人来说是一种有效的工具，但对于任何有严重饮酒问题或酒精使用障碍的人来说则不是。
一些专家和“清醒的好奇”老兵提供了一些建议，让他们对酒精更加谨慎。
停止并反映
沃林顿女士建议那些想要戒酒的人在一段时间内远离酒精，一般在30到100天之间。她说，这种间歇是一个反思的机会。问问你自己，酒精在你的生活中扮演着什么样的角色，在你的日常生活中——周末与朋友共进晚餐，睡前看电视——最让你渴望它，并找到其他方法来填补空白。
斯托勒建议，仔细考虑一下你喜欢喝酒什么，不喜欢喝酒什么。是酒精的味道吸引了你吗?身体的嗡嗡声?确定你通常要喝多少酒才能产生某种效果，然后考虑你不太喜欢喝酒的那些方面，比如宿醉或失去控制的感觉。阐明你饮酒生活的这些方面可以帮助你形成减少饮酒的现实指南，他说。
制定一个计划
斯托勒博士说，饮酒使我们对世界的关注变得狭隘，造成了一些心理学家所说的“酒精近视”——我们只关注当下。这就是为什么提前制定一个正念饮酒计划是至关重要的，他说。这可以包括和一个也在用心饮酒的朋友一起喝酒，喝酒时一定要吃东西，请酒保把鸡尾酒里的酒精量减半。他说，这些技巧可以减缓酒精进入你的身体系统的速度，这可以帮助你更有意识地选择喝什么酒。
迪安坚持她所说的“三杯原则”:每周喝酒不超过三次，每晚不超过三次。她说，她最后喝的酒通常会少于这个量，而且严格的限制会促使她品尝每种饮料。
问问题
不要认为喝酒是理所当然的。如果你要喝酒，要有意识地、慎重地选择。想想酒精是否会给你的体验增加价值——喝酒会给你在派对上的时间或你在酒吧的夜晚带来什么不同?如果你喝酒是为了享受一个你不开心的活动，考虑回家吧。
古奇女士鼓励那些刚开始正念饮酒的人，不断地询问他们饮酒背后的动机——比如他们最喜欢和谁喝酒，以及什么情况会诱使他们去酒吧。
“如果你真的想喝杯葡萄酒，那就喝吧，”沃林顿说。但要注意饮用时的感觉。这酒尝起来怎么样?是什么促使你渴望喝酒?你第二天感觉如何?“保持好奇心，”她说。
丹妮·布鲁姆©《纽约时报》
本文最初发表在《纽约时报》上。
